Durante o sono acontecem processos importantes de recuperação e regeneração celular. Regulações hormonais importantes para o emagrecimento também acontecem durante o sono, como a leptina e grelina, que regulam nossos sinais de fome e saciedade. Uma vez que estes hormônios estejam desregulados, sentimos necessidade de comer mais e com mais frequência durante o dia e geralmente alimentos mais calóricos, dificultando a perda de peso.
- Dormir pouco também pode reduzir o nosso gasto energético diário, o que pode influenciar tanto no ganho de peso como dificultar a perda dele.
- Portanto, algumas mudanças no dia a dia podem ser muito efetivas para melhorar a qualidade do seu sono e auxiliar na saúde e no emagrecimento: dormir pelo menos 7 horas por noite.
- Diminuir a cafeína até 6 horas antes de dormir. Estudos comprovam que 400mg de cafeína até 6 horas antes de dormir prejudica significativamente a qualidade do sono.
- Se expor ao sol forte pela manhã por alguns minutos auxilia na produção de melatonina e regulação do ciclo circadiano, facilitando a indução e a qualidade do sono.
- Diminuir o contato com luzes fortes e telas antes de dormir para que a produção de melatonina não seja prejudicada.
A saúde do sono é um dos pilares da medicina do estilo de vida. Portanto, não negligencie uma boa noite de descanso e, em casos de necessidade, busque ajuda profissional.
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