Sabemos que nos dias atuais aumentar a massa muscular é uma questão de saúde e não somente estética. Além de definir o corpo e deixar os músculos mais aparentes, ela é responsável por diversas funções no nosso organismo e para nossa longevidade saudável.
Vamos listar a importância da massa muscular para nossa saúde:
* Saúde Óssea: quando os músculos são ativados, há um aumento da força e da densidade óssea, reduzindo o risco de desenvolvimento da osteopenia e osteoporose;
* Saúde Cardíaca: quanto maior a quantidade de massa muscular, menor é o risco de desenvolver doenças cardíacas. Pois durante a contração muscular, acontece a liberação de substâncias que têm efeito vasodilatador, ajudando a expandir os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo de sangue. Com isso, o coração precisa trabalhar menos para bombear o sangue, o que reduz o risco de doenças;
* Saúde do cérebro: quando os músculos se contraem, ocorrem a liberação de moléculas de proteínas (chamadas Miocinas) na corrente sanguínea, criando novas células. E quando chegam ao cérebro, regulam as respostas fisiológicas e metabólicas, aumentando a cognição, o humor e o comportamento emocional.
* Saúde metabólica: o aumento dos músculos armazena e queima energia em repouso, acelerando o metabolismo basal. E também auxilia no controle da glicemia e sensibilidade do organismo à insulina.
Para obter esses benefícios basta ter uma frequência de no mínimo 2 vezes na semana na academia (sendo o ideal de 3 a 4 vezes). Aliado à uma alimentação equilibrada de proteínas e carboidratos, o consumo de água ideal para cada pessoa e a regulação do sono.
E qual modalidade é a mais indicada?
A musculação, o treinamento funcional e até o Pilates focado em desenvolvimento de massa muscular são excelentes.
Aqui na Inside desenvolvemos o Treinamento Integrado, onde usamos o estímulo dessas três modalidades na mesma sessão de treino, sendo eficiente, dinâmico e produtivo!
Por Gisele Zink
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